હાડકાં મજબૂત કરવામાં માટે જરૂરી ફૂડ આઈટમ

હાડકાં શરીર બંધારણ પૂરી પાડવા માટે એક માળખું રચે છે. નબળા હાડકાં વ્યક્તિને સંવેદનશીલ બનાવી છે. ઓસ્ટિયોપોરોસિસ અને સંધિવા,ને દુર કરવા માટે તેમજ તંદુરસ્ત ખોરાકમાં ફુડ આઈટમો ઘણો મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. તે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે.

માછલી

માછલી માંગી હાડકાં મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. સારડીનજ અને સૅલ્મોન જેવી માછલી કેલ્શિયમ અને ઓમેગા 3 ચરબી વધારે છે. , સૅલ્મોન માછલી વિટામિન ડી અને ઓમેગા 3 ચરબીના જથ્થો વધારવામાં મદદ રૂપ બને છે.

લીલા શાકભાજી 

કોબી, ડુંગળી અને ગાજર જેવા લીલા શાકભાજી હાડકાંને મજબૂત કરવામાં મદદરૂપ બને છે. તેમજ દૂધ અને ચીઝ જેવી વસ્તુઓ પણ તમને ઘણી મદદ રૂપ બને છે. આ ઉપરાંતપાંદડાવાળા શાકભાજી સંપૂર્ણ રીતે તમારા શરીરને વિટામીન પુરા પાડે છે. તેઓ હાડકાને કેલ્શિયમ પરૂ પાડે છે.

ઇંડા

ઇંડા જરદી દ્વારા  વિટામિન ડી શરીરને પૂરતા જથ્થામાં પૂરુ પાડે છે. પ્રોટીન માટેનો  શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. જે ઇંડા હાડકાને મજબૂત માં મદદ કરે છે.

નારંગી અને બદામ

નારંગી વિટામિન સી થી  ભરપૂર હોય છે. આ હાડકાંને તંદુરસ્ત રાખવા માટે જરૂરી છે. મગફળી અને બદામ કેલ્શિયમને નુકશાન અટકાવવામાં મદદ કરે છે. જે પોટેશિયમ, માટે અખરોટ ઓમેગા સાથે વધારવા માટે  મદદ રૂપ બને છે.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *